生命在于运动，我们的生活离不开运动，但是在运动的过程中我们也要学习如何保护自己。今天跟着于大夫一起了解一下“常见运动损伤的预防和处理”
常见的运动损伤有哪些
韧带损伤
易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节。
治疗方法：主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。马上送医
骨折
一般表现为疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
处理：安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，并将伤处进行固定，立即送医院治疗。
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。表现为肘关节外侧剧烈疼痛，尤其在前旋前臂时加剧。
损伤原因：打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。
处理方法：停止运动，禁止搓揉动作，就诊
踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发在篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
损伤原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等等。
处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，用冷水淋洗伤部或用冷手中进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动。送医正骨针灸即刻解决！禁拖延。
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
损伤原因：大量的排汗、肌肉快速连续收缩、寒冷的刺激
处理方法：停止运动，被动反向牵拉患肌。
脑震荡
可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理:对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗，
若出现运动损伤经上述简单处理后，症状仍明显的，就需要到医院就诊。医生会根据患者的病情给予相应的检查如MRI、CT、DR等，明确诊断后制定专业的治疗方案。这样才能让损伤更快更好地恢复，避免留下后遗症。
如何预防运动损伤？
做好热身运动，拉筋拉筋拉筋，重要的事情说三遍！
倘若身体还没有充分伸展开，身体协调性差，力量不够，容易出现拉伤、扭伤的情况；还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
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01
加强自我保护
选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、蜷身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
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02
合理选择运动
选择适合自己的运动才能达到健康的目的。50岁以上的人群不适合做剧烈运动；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动等。
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运动后一定要做好反向拉筋放松！
专家介绍
于一凡，中医全科主治医师，十余年临床经验，四代传承中医世家主要治疗项目：正骨，太极能量针灸，拔罐刮痧等
快速治疗急性损伤
1.急性踝扭伤、闪腰岔气、不安腿
2.头面肩颈、臂肘腕指疼麻、落枕
3.胸背腿腰膝疼痛
4.口腔溃疡、咽喉肿痛、扁桃体肿大、甲状腺结节、急性胆囊炎
5.乳腺增生（结节）、副乳
6.带状疱疹、麦粒肿、狐臭、多汗症、痔疮
快速调理慢性病
1.耳聋、脑鸣、水肿、肥胖
2.气管炎、哮喘、新冠阳后久咳不愈、打鼾
3.飞蚊症、老胃病、胃溃疡、打嗝嗳气、顽固性失眠
4.高血压、低血压低血糖、伤口不愈合
5.便秘、尿床、尿潴留、尿潜血、蛋白尿
6.子宫糜烂、闭经、月经不调、痛经、更年期综合征
7.青春痘、面部斑、面瘫、面肌眼肌痉挛
8全身湿疹、玫瑰疹、瘙痒
校医院一楼挂号（内科）
201室理疗科就诊
接诊时间：周一至周五全天
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咨询预约电话微信：15621173722
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编辑：管建欣
审核：孙洪林