请收下这份《肩关节使用说明书》~给你的肩部减减负

长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性劳损。因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

颈椎跟肩膀相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外，如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀或手臂麻木。

50岁左右是肩周炎高发期，如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限，且在劳累、受凉后出现，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂;长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

在正常情况下颈椎有8对脊神经，第五对颈神经分布在肩关节周围。当患上颈椎病时可能会压迫到这根神经，从而让肩关节出现疼痛感。除了肩膀疼痛之外也会伴有颈椎不适，头痛头晕和手发麻，应该及时去医院做拍片检查，排除患上颈椎病的几率。

肩袖也就是肱骨头周围的肌腱复合体，当受到多次慢性损伤或者急性外伤时就会让此部位发生破裂。若是出现了急性损伤患者会听见明显的撕裂声，而且肩关节有肿胀及淤血的情况。此类患者肩关节外侧稍微用手压就会有疼痛感，肩关节不能自行抬上去。

需要提醒的是，中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别，最好先到医院确诊，以免自作主张耽误治疗。

肩关节球大，把持骨头的关节囊出现松弛，下方的组织非常薄弱，就是因为这种特殊的结构，肩关节可以说是全身中活动度最大的，同时也容易发生脱位。肩关节出现脱位，主要是受到了外伤有关，让关节有明显的疼痛和肿胀感，活动受到限制。患者用手掌靠近胸部时，手掌不能直接搭在对侧的肩膀上。

钙化性肌腱炎主要是指大量的钙盐在肌腱中沉着，从而让肌腱变得越来越硬，一般发生在40~50岁经常运动的人群身上，这主要是和肌腱退化及缺血缺氧有关，患者的肩关节外侧会有明显的压痛感，尤其是到了晚上会剧烈的疼痛，肩膀会出现明显的红肿热痛而且上举困难。

心脏出现问题时，会反射性地引起左肩部疼痛。如果是活动时出现、呈阵发性、有规律的左肩痛，建议到医院排查心脏疾病。

急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢，出现右肩部皮肤反射性疼痛。右肩疼痛难缓解时，应及时到医院做彩超检查，看看是否有胆囊炎。

肩部莫名疼痛找不到原因，有可能是肿瘤导致的。当颈肩部出现莫名的强烈疼痛感时，不要错以“肩周炎”对待，可到医院做CT排查。

两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来增加锻炼强度。

面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬。使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。

双手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂贴于身体两侧，然后小范围外旋患肢，30~45度，持续5秒。一次10~15下，一天一次。

站在关闭的门旁，用一橡皮筋勾住门把手，患侧手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，朝身体一侧牵拉橡皮筋至30~45度，持续5秒钟，一次10~15下，一天一次。

两上肢尽量伸向后背，直到疼痛不能容忍，每次10~20下，每天3次。

双肩同时用力划圈样耸肩，一次10~15下，一天一次。