12月15日|世界强化免疫日

12月15日是“世界强化免疫日”(World Strengt thened immunity Day)。世界强化免疫日是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的。世界强化免疫日主要是为消灭脊髓灰质炎而设立的。脊髓灰质炎(又称小儿麻痹症)是少数能被消灭的疾病之一，这主要是因为人是脊髓灰质炎病毒的唯一感染者、已经有有效的疫苗、免疫能终生持续存在等。

强化免疫也叫补充免疫，是国家或地区针对某种传染病的发病或流行情况以及人群对该传染病的免疫状况进行分析后，决定在短时间内对某年龄段人群进行普遍免疫，即对常规免疫的加强，与计划免疫共同构成计划免疫体系。

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

1、营养均衡

平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，摄入足量的维生素和矿物质，这样才能保证人体营养的均衡。

2、作息规律

劳逸结合，调整生物钟，这样才可以保证身体健康。

3、多做运动

适当锻炼能强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。温馨提示：每天进行30分钟快走等有氧运动可提高自身免疫力哦！

4、要戒烟限酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。

过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

5、学会减压

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。培养多种兴趣爱好，学会自我减压，比如冥想、瑜伽、逛逛公园、看看电影等，让自己有一个平和乐观的心态。

6、提高睡眠质量

避免熬夜，一天最好能保证7-8小时睡眠时间，每天坚持日光浴也可使免疫力增加哦！

7、多喝水

多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。成人每天至少摄入约2000mL水分。

8、少吃甜食、少油脂

少甜食：甜食会影响白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

少油腻：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。吃东西太油，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得懒惰，而无法发挥功能。

9、补充维生素

日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。

10、接种疫苗

接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也并不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，应严格按时间、剂量接种。