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大脑是人体的中枢系统，
它支配着我们人体的身心活动
如果大脑不够健康
那么人的身体就会出现大危机
所以脑健康才是我们的至高目的
如果想要保护自己的脑健康
该怎么做呢？
什么是脑健康？
脑健康就是脑器质完整无损和生理、生化代谢处于相对平衡状态。
影响脑健康的因素
脑血管疾病
脑血管疾病是影响大脑健康最重要的问题之一。它具有发病率高，致残率高，死亡率高，复发率高，康复率低的“四高一低”的特点。
精神疾病
当人的认知、情感和意志行为发生异常或不协调一致，达到一定严重程度时，便会构成某种精神疾病。
大脑亚健康状态
主要是：不明原因的乏力、健忘、胸闷气短、习惯性落枕、脑供血不足、神经衰弱、失眠等；
男性多伴有综合体质下降；
女性则伴有皮肤粗糙、面色萎黄、易生痤疮、黄褐斑和皱纹。
影响脑健康的不良习惯
1.长期饱食。进食过饱会引起大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增多，导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
2.轻视早餐。不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。
3.长期吸烟。长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，易患脑血管病、老年性痴呆等。
4.睡眠不足。长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞衰退。
5.蒙头睡觉。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
保持脑健康的四个小妙招
1
保证每晚7-8个小时的优质睡眠
充足的睡眠是最好的脑保护剂。睡眠过程中大脑处于一个修复状态，能够移除一些垃圾和毒素，也能为我们大脑提供能源。
2
注意饮食不踩雷
大脑讨厌高糖、高油、高盐等食物，不仅会损害大脑中的多巴胺系统，还会影响智商，需要少吃。
大脑喜欢的食物包括鱼类、豆类、橄榄油、花生、坚果（核桃）、蔬菜和水果等。
3
习惯运动
锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，调整大脑神经元，从而促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。
老年人可以练八段锦、太极拳等；
年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动；
4
戒烟限酒
长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，而吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险。
从今天“中国脑健康日”起
要重视自己的脑健康哦~
编辑：阿提古
审核：孙洪林