防癌、降脂、控糖,想养生,需要记住的知识太多怎么办?

发布者:朱玉婷发布时间:2021-11-01浏览次数:20

     有顺口溜呀!

每种病一句顺口溜,好记防病不用愁!

饮食顺口溜

一把蔬菜一把豆

一个鸡蛋加点肉 

五谷杂粮都吃够


防癌顺口溜

因不良生活方式引起的肿瘤大约占到80%,所以从生活方式上防癌。

饮食方面应注意坚持:

少食多餐
少烫多温

少硬多软

少盐多淡

少糖多蜜

少酒多茶

少肉多素

少炸多炖

少熏多炒

5个忌

忌烟酒

忌霉变食物

忌偏食

忌暴饮暴食

忌食不洁瓜果

平日还要有计划进行体育锻炼,因为长期坚持运动比不运动患癌几率少90%。

降脂顺口溜

玉米山药轮做主

海带西芹常拌菜 

四菇两茄可混搭

生吃熟吃有一瓜

每顿饭后一杯茶

玉米富含膳食纤维,山药有“神仙之食”的美誉,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。

海带中的海带多糖,可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纤维比较多,也有降血脂、降血糖的作用。

四菇:蘑菇、香菇、草菇、平菇,具有降胆固醇的作用。


两茄:紫茄和番茄,有显著的降低血脂的功能。


黄瓜中含有细纤维,具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。


控糖顺口溜

糖尿病患者经常看不懂化验单,看也看不懂,背也背不过,其实,记下几条顺口溜就可以帮助理解了。

血糖:

五六不过七  七八不离十


五六不过七,即糖尿病患者的空腹血糖应控制在56mmol/L

七八不离十,指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在7~8mmol/L

这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。


饮食:

吃饭要定量  三天一对比

饮食最好定时定量,最好坚持每3天监测1天的血糖,然后与之前的血糖值对比,就可以发现饮食对血糖的影响。

用药:

空一加点七  餐高二加一


使用胰岛素治疗时:


空腹血糖以7mmol/L为准,每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位;

餐后两小时血糖每高出2mmol/L,就增加本餐前胰岛素1单位。  



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